przed i

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 ok II Śniadanie 10,00 178 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 150 10,05 2,7 80,85 358,5 45 Serek typu Fromage naturalny 10,2 37,1 2,4 383 60 6,12 22,26 1,44 [...]

[...] B- 40,65g, T- 14g w około treningowych nie dajemy tłuszczy ....!Wiec daj w sosie własnym.. Kolacja: Ser twarogowy poltlusty 125g, bulki pszenne zwykle 50g WW- 30g, B- 23,3g, T-6g -Wy*** te bułki! przed snem 30g WPC Ostrowia B- 30,8g Daj tłuszcz aby sie wolniej wchłaniało DIETA Z DUPY ....!! Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-01-12 09:51:18

JA zawsze dawałem z Twaróg (ew.WPC ) z Oliwa aby sie wolniej wchłaniało .... przed snem wiórki kokosowe sa nie potrzebne ..! Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-01-12 12:50:36

no dobra za dużego apetytu nie ma to micha tez szału nie ma przed zabujanie sie w kims ... bezsens to jest bo masa nie chce isc jak sie tego uczucia pozbyc Oma leci solo Zmieniony przez - Czulenko w dniu 2009-02-21 22:07:42

Cześć! Niby można robić i jedno i drugie ale zwykle bywa że się nie udaję. Sam nieraz stawałem przed takim dylematem i z doświadczenia powiem Ci, że najlepiej zawsze wychodziło w moim wypadku - najpierw redukcja, potem masowanie. Dlatego właśnie, że zrzucając fat, obliczasz zapotrzebowanie, wydatek kaloryczny, następnie odejmujesz ok 10% swojego [...]

z polskiego "wszystko w jednym" coś co pomoże mi znów wrócić do "formy" przed właściwym cyklem. Dlatego musi to być coś, koniecznie bez kreatyny. Myślę o Olimp Reanimator lub coś podobnego. Doradźcie coś z tej grupy do 200 zł. Jakby ktoś nie czytał to póki co jestem wyczerpany ostatnią sesją egzaminacyjną i maturą. Chcę wrócić do żywych już sobie [...]

white flood, noz IV lub opcja osobna SFD PURE BETA ALANINE + SFD PURE AAKG - przed treningiem jak znalazł Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2012-05-19 08:52:42

"Na dodatek ostatni raz na siłce byłem tydzień przed świętami wielkanocnymi. Co byście polecili tak do 100 zł jakaś kuracja 2 tygodnie żebym wrócił do żywych? Mam tu na myśli jakiś mixik produkt typu białko,węgle,witaminy,mikroelementy itp. w jednym bez kreatyny, bo niedługo po tym "powrocie" planuję zrobić cykl." Czlowieku ja ci powiem co bys [...]

Sprawdź kiedyś.... zmierz się z samego rana po wstaniu i wieczorem przed snem... BTW ile masz wzrostu?

po czym? stań przed lustrem i wszystko jasne;

1. ok. 2. Wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza. 2 unosznie rób na boki w opadzie tułowia. 3. Francuz przed prostowaniem. 4. ok. Brzuch po treningu pleców i nóg proponowałbym. Plan raczej standardowy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-19 18:59:10

7:00 Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g (wszystko wymieszane) Marchew 50g Bułki grahamki 70g 3 kaps oleju z wiesiołka 552 Kcal 15:00 OBiad Dorsz świeży filety b/skóry 150g Ziemniaki wczesne 100g Surówka z warzyw 150g Oliwa z oliwek 15g [...]

hehe, 23 lata dobre :)) musialbym 2 lata przed urodzeniem zaczac cwiczyc :)) Co do masy to niestety nie jest najwieksza, ale za to raczej dobrej jakosci ;) nie robie sztanga na bica i triceps bo mam na chacie tylko prosty gryf, ale w pazdzierniku jak juz na silke pojde to przezuce sie na sztange, a no i przedramieniem tez sie zajme zapomnialem [...]

dzieki ale kiedy wziasc HCG? pod koniec cyklu? i w jakich dawkach? czy HCG powinienem przyjac przed podaniem clomidu, jesli tak to jaka powinna byc przerwa pomiedy HCG a clomidem?

Od ok. tygodnia ponownie testuję GABA i mam kolejne spostrzeżenia. Zacząłem od razu od dawki 2,5g. Przez pierwsze dni - płytki oddech przed zaśnięciem oraz budziłem się każdej nocy wcześniej niż budził budzik np. po 4h snu. Jeżeli chodzi o samopoczucie w ciągu dnia jest lepsze. Mniej się denerwuję, lepiej znoszę stres oraz czuję się lepiej [...]

2 listki clomidu wzialem na odblok i opakowanie Tribulonu. Wiem, ze mi nie bedzie stala jak na cyklu xd ale wydaje misie ze przed cyklem nawet bylo lepiej niz teraz z tym :P

[...] możesz sobie np. zrobić placki z kury, ryżu i jajka. możesz zrobić sobie domowego szejka z płatków owsianych, ryżu, mleka, banana a osobno np. wrzucić ze 150g kuraka np. na kromkę chleba razowego/żytniego. opcji jest wiele. najważniejsze to pamiętać o dwóch zasadach: posiłek ma być pełnowartościowy (b/t/w) oraz nie jeść zaraz przed snem.

[...] z serem itp II białko serwatkowe + owsianka 150g +owoc III ziemniaki 300g albo ryż 100g z mięsem 150g +surówka IV ryZ 100g + mięso 150-200g + serwatka+ owoc V twarog 150g przed snem Ryż i ziemniaki zastępuje kaszą lub makaronem albo chlebem razowym , a mięso jajami to jest plan jaki przeważnie stosuje ale nie trzymam sie schematów . PO [...]

Te witaminki itd. to non stop możesz brać. Gainer i białko wg braków w diecie. Xpanda przed treningiem, drugiego sprzedaj i kup jakąś odmianę kreatyny lub stacka.

ja się urodziłem dwa tygodnie przed Czarnobylem i dlatego jestem słaby